Workbook · What-to-do & What-not-to-do
What-to-do & What-not-to-do
Dein Werkzeugkasten für ein glücklicheres Leben
Hier findest du Verhaltensweisen, die wir empfehlen zu stärken — und solche, die du nach und nach ablegen darfst. Bedien dich aus diesem Werkzeugkasten für DEINEN Weg.
1Was tun & was nicht tun
Mehr tun dürfen
- Präsent sein — mit Hingabe zu dem, was IST
- Akzeptanz des Hier & Jetzt
- Achtsamkeit & Meditation: nicht wertende Beobachtung
- Vergebung & Dankbarkeit
- Zufriedene Einstellung
- Sich mit Ungewissheit wohlfühlen
- Inklusivität & dynamische, höhere Ziele
- Selbstwert bewusst machen
- Sich auf das Positive konzentrieren
- Authentizität leben
- Geben — ohne Erwartung einer Gegenleistung
- Gutes, Liebe & Lob annehmen
Weniger tun / ablegen
- Starker Vergangenheits- & Zukunftsfokus
- Widerstand gegen Unveränderliches
- Multitasking
- Erwartungen haben
- Sich oder andere vergleichen
- Abgrenzende Eigen-Identifikation
- Starke Reaktivität & Zwang, inkl. Ungeduld
- Übermäßiger Selbstschutz
- Unnötiges Urteilen
- Neid
- Gier — der Drang nach immer mehr Besitz
- Suche nach äußerer Anerkennung & ständige Rechtfertigung
2Drei Schlüssel, vertieft
Präsenz
Der Verstand drängt ständig in Zukunft oder Vergangenheit — das Leben findet im Hier und Jetzt statt. Bist du wirklich präsent, lassen negative Gedanken nach und du wirst ruhiger. Driftet der Verstand ab, bring deine Aufmerksamkeit mit allen Sinnen sanft zurück.
Hingabe & Akzeptanz
Akzeptanz heißt, den aktuellen Zustand hinzunehmen, wie er ist — das spart Energie. Von dort aus entscheidest du, wie du handeln willst. Hingabe heißt loslassen: „Do your best, leave the rest." Du gibst dein Bestes, machst dein Glück aber nicht vom Ergebnis abhängig.
Die Transformation des Selbst
Werden diese Praktiken gelebt, ändert sich oft die Einstellung: vom „Haben" zum „Tun" zum „Sein"; von der Aufopferung zur Liebe des Gebens; vom Problem zur Herausforderung zur Chance.
3Jetzt du
Such dir aus den beiden Listen je einen Punkt heraus, den du in der nächsten Woche mehr bzw. weniger machen möchtest.
Das mache ich diese Woche MEHR
Das mache ich diese Woche WENIGER
Beobachtungen
Was nimmst du im Laufe der Woche wahr?
Wirkung
Welche Auswirkung hat diese Übung auf deinen Gemütszustand?
4Das Workbook auf einen Blick
- Eine Übersicht von Verhaltensweisen, die positiv auf uns wirken — z. B. Präsenz, Hingabe & Akzeptanz.
- Integrieren wir sie, findet automatisch eine Transformation in uns statt.
- Dafür braucht es eine Entscheidung.
- Geh es Schritt für Schritt an: 1–2 Themen pro Woche.
- Durch Aufschreiben eigener Beobachtungen lernst du deinen Verstand besser kennen und machst Fortschritt sichtbar.