Workbook · Gewohnheiten
Gewohnheiten
„A man is what he thinks about all day long." — Ralph Waldo Emerson
In diesem Workbook identifizieren wir deine Gewohnheiten. Ziel ist es, Gewohnheiten abzubauen, die dich bremsen, und sie durch positive zu ersetzen, die dich aufs nächste Level heben.
1Entstehung von Gewohnheiten
Gewohnheiten sind Tendenzen oder Muster unseres Denkens und Handelns. Sie entstehen durch wiederholte Erfahrungen und werden besonders tief in der Kindheit konditioniert. Vereinfacht kannst du sie dir wie Rillen vorstellen, durch die Wasser (deine Gedanken und Emotionen) fließt.
Je öfter eine Gewohnheit ausgeführt wird, desto tiefer die Rille — und desto wahrscheinlicher fließt das Wasser künftig genau dort hindurch. So entsteht ein Automatismus, der bestimmt, wie wir auf äußere Einflüsse reagieren.
2Die Kraft von Gewohnheiten
Bremsende Gewohnheiten (Beispiele)
- Ständiges Multitasking — zersplittert Fokus und Energie
- Prokrastination — blockiert Wachstum
- Abwertender innerer Dialog — führt zu mentaler Erschöpfung
- Vergleichen mit anderen — entwertet das eigene Potenzial
- Emotionales Essen / Konsum — Betäubung statt Bewusstsein
- Chronischer Medienkonsum — überlastet das Nervensystem
- Lästern — vergiftet Beziehungen & Stimmung
- Unregelmäßiger Schlaf — senkt Energie & Konzentration
- Routiniertes „Ja"-Sagen — missachtet eigene Grenzen
Stärkende Gewohnheiten (Beispiele)
- Morgendliche Achtsamkeit / Meditation
- Tägliches Journaling — Klarheit gewinnen
- Dankbarkeit — z. B. 3 Dinge täglich notieren
- Regelmäßige Bewegung — hebt Energie & Selbstwert
- Digital-Detox-Zeiten
- Gesunde, achtsame Ernährung
- Inspirierende Literatur lesen
- Bewusstes Zuhören — Beziehungen stärken
- Positives Selbstgespräch & tägliche Visionserinnerung
Übrigens: Laut einer Studie des University College London dauert es im Schnitt 66 Tage, bis sich eine neue Gewohnheit etabliert. Eine 1 %-Verbesserung pro Tag summiert sich über drei Monate zu einer riesigen Entwicklung. Dranbleiben lohnt sich.
3Jetzt du
Schließe kurz die Augen und stell dir vor, wie du mit guten Gewohnheiten mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durchs Leben gehst. Wie fühlt sich das an?
Ablegen
Welche 1–2 Gewohnheiten möchtest du ablegen?
Etablieren
Welche 1–2 neuen, positiven Gewohnheiten möchtest du etablieren?
Habit-Stacking — neue Gewohnheit an eine bestehende koppeln
Nachdem ich
… mache ich
Beispiel: „Nachdem ich meine Zähne geputzt habe, mache ich 3×10 Kniebeugen."
4Praktische Tipps zur Umsetzung
- Triff die Entscheidung jetzt — ab hier gilt „Just do it".
- Übernimm dich nicht: starte mit max. 2 neuen Gewohnheiten gleichzeitig.
- Sei liebevoll mit dir. Rückschläge sind normal und gehen vorbei.
- Ertappst du dich bei einer alten Gewohnheit, ist das die halbe Miete — bewusst werden, neu entscheiden.
- Verknüpfe eine neue Gewohnheit mit einer bestehenden (Habit-Stacking).
- Bilde eine Routine: selber Ort, selbe Zeit, selber Ablauf.
- Mach dir deine Erfolge bewusst. Erfolgsfaktoren: offensichtlich, einfach, attraktiv, zufriedenstellend.
5Das Workbook auf einen Blick
- Gewohnheiten sind Muster unseres Denkens und Handelns.
- Sie entstehen durch Wiederholung — besonders prägend in der Kindheit.
- Sie bestimmen maßgeblich, wie wir auf Reize reagieren.
- Durch Auseinandersetzung mit ihnen kannst du dein Leben nachhaltig verbessern.
- Bis sich Gewohnheiten etablieren oder auflösen, braucht es Zeit (Ø 66 Tage).
- Du allein hast die Power, durch deine Entscheidungen die Richtung vorzugeben.